Latihan pikeun leungitna beurat beuteung sareng sisi

Di masarakat Modern, standar kaéndahan awéwé nyaéta sosok langsing. Naon anu kedah dilakukeun upami rok favorit anjeun teuing ketat dina cangkéng

Pasti kaharti yén éta moal tiasa nahan ngaleungitkeun deposit gajih ngan dina burih atanapi hips kalayan bantosan latihan khusus. Duanana latihan fisik biasa sareng patuh kana diet khusus bakal diperyogikeun pikeun ngajaga awak dina bentuk fisik anu saé.

Alas, tilep lemak anu lucu dina burih ngawenangkeun sareng gancang, tapi ngantunkeun kanggo lami sareng dihisis. Éta naha urang parantos latihan evestasi profésional pikeun kaleungitan beurat sareng sisi! Aranjeunna bakal ngabantosan anjeun dina ngahontal tujuan anu diserang - pikeun nyingkirkeun kaleuwihan beurat!

Pitunjuk rinci pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan lemak

Janten, waktuna ngahiji sareng pasukan, buang hoream sareng kéngingkeun inohong anjeun. Aktivitas fisik mangrupikeun ubar pangsaéna pikeun gajih anu teu perlu!

Latihan anu ditujukeun ku ngaduruk gajih sareng beurat leungitna di beuteung di bumi kedah dilaksanakeun sacara teratur. Éta latihan konstan anu masihan tindakan anu katingali, positip pikeun leungitna beurat dina beuteung. Efektivitas latihan anu ditujukeun dina lemak lemak dina burih gumantung kana aturanana sareng mecengower anjeun.

Tapi kumaha disa éta engké, nalika nalika nyieun pangukuran kendali anu anjeun bakal kaget ku hasil kaleungitan beurat sareng panurunan dina volume beuteung dina saminggu.

Saran! Pikeun leungitna beurat beuteung sareng sisi, penting pikeun nganggo latihan kanggo awéwé, sabab dina obesitas lumangsung dina jinis anu béda.

Mindahkeun langkung!

Awéwé salawasna mindahkeun langkung seueur lalaki, tapi ieu henteu gratis ti kelas anu dituju dina ngirangan gajih dina beuteung. Pelatihan gajih henteu seueur waktos, tapi ngirangan akumulasi gajih dina panganiyt dimana pisan kedah diperyogikeun.

Latet fisik anu épéktip pikeun kaleungitan beurat sareng sisi anu diperyogikeun pikeun gerak aktif, drive hoream, mindahkeun deui!

Pastikeun tuang bijaksana!

Salila palatihan, anjeun kedah tuang leres sareng éfisién. Sakur kagiatan fisik nganggo gizi anu teu pantes moal aya gunana, anjeun moal tiasa ngirangan beurat! Dina raraga anjeun terang yén anjeun teu kedah dianggo, kami bakal masihan sababaraha tips penting dina bab salajengna.

Dahareun dahareun nalika leungitna beurat kedah dipilih sacara saksama, tapi pikeun ngamimitian penting pikeun ngarobih diet. Ngan ku cara ngarobih diet anjeun, anjeun moal tiasa ningal sareng waktos anu sami, sacara signifikan ningkatkeun beurat.

1. Kéngingkeun kawani sareng ngaluarkeunana, atanapi nyobian ngirangan dugi ka minimum, dina diet tanaga pepelakan gancang (amis sareng tipung mimiti).
2. Perlu ngawates panggunaan uyah, ogé kontribusi penampilan cai kaleuwihan dina awak (edema).
3. Pelate bagian ka 200 g, tuang langkung sering, sahenteuna 4-6 kali sadinten.
4. Pastikeun nginum sahenteuna 2 liter cai bersih per dinten. Cai maénkeun peran anu penting dina métabolisme sareng promosi leungitna beurat awak sacara sadayana, kalebet beuteung sareng hips.
5. Nolak jinis lemak daging sareng lauk, masihan langkung dipikaresep kana jinis daging-daun rendh loyang: jangjangan ternak, sapi, randon. Cambona, sari, krim langkung cocog tina lauk.
6. Langkung hade masak dahareun pikeun uap, Panggang atanapi mung masak.
7. Nolak dahareun gancang!

Aturan pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun otot beuteung di bumi

1. A titik anu penting dina latihan nyaéta pilihan waktos, anjeun moal tiasa ngamimitian ngintunkeun sareng latihan pikeun beuteung saatos tuang. Coba ngamimitian latihan dina beuteung kosong, langsung saatos bobo, atanapi 3 jam saatos tuang. Ieu dina waktos ieu anu awakna langkung teratur pikeun ngaduruk lemak.
2. Kalayan isuk senam, dina latihan pikeun kaleungitan beurat sareng hips, henteu nganggo cangkang olahraga pikeun beurat. Anggo cangkang sapertosna ngakibatkeun paningkatan otot otot kreksi di daérah masalah sareng naékkeun dina volume.
3. Kaayaan utama pikeun ngahontal hasil anu kaleungitan beurat sareng hips mangrupikeun tawaran kelas. Sakumaha sering sareng lami kuring bakal neruskeun latihan - mutuskeun Kanggo diri, Hal utama nyaéta nuturkeun grafik unggal dinten. Buang hoream sareng henteu ngijinkeun istirahat panjang di kelas. Latihan kedah masihan karesep sareng rasa kacapean gampang.
4. Latihan pikeun kaleungitan beurat beuteung sareng hips kedah diatur sareng latihan pikeun leungitna beurat, olahraga leumpang sareng dijalankeun.
5. Pikeun lumangsungna latihan pikeun leungitna beuteung sareng sisi anu diperyogikeun tina haneut-tiis. Dina mangsa anu haneut, ototna dipanaskeun, parlulasi getih dina awak gancangan, amplitudo kana gerakan senis anu nyebarkeun. Hatur nuhun kana ieu, tatu dicabut.
6. Jalma anu kuat ditangtukeun pikeun nempatkeun inohong supados tiasa terang naon latihan anu kudu dilakukeun salami ngeusi ngeusi batin kanggo miceun gajih dina burih sareng hips. Di handap ieu dina tulisan urang bakal masihan pilihan latihan anu paling umum, tapi upami tiasa ngartos sareng spesialis sareng spesialis profésional.
7. Pikeun ngahontal hasil dina kaleungitan beurat, sisi, cekap pikeun milih kompleks 5 latihan pikeun ganti aranjeunna, dina tilu pendekatan, malikan unggal latihan sahenteuna 30 - 4 kali saminggu. Salila olahraga, taliti nuturkeun parasaan sareng pulsa anjeun. Entong overwork!

Rencana palaksanaan

Perlu diulas di bumi anu leres sareng henteu sono kelas, anjeun tiasa nyandak murangkalih, aranjeunna bakal langkung senang diajar di gigireun indung anjeun. Kalayan wanda anu hadé, hirup pikeun leungit beurat, hips sareng sisi, sareng hasilna bakal langkung goréng dibandingkeun nalika palatih nganggo palatih sareng palatih. Hal utama nyaéta taat pikeun prinsip sederhana:

1. Mimiti Latihan Kalayan usum Ridah-atanapi tentara suku, gerak karawak di senjawan taktak, senar panangan, gambar, te dugi musik karesep anjeun.
2. Léngkah salajengna ka awak langsing dituturkeun ku latihan anu efektif pikeun leungitna beuteung sareng sisikian, sisi, sisi, ieu kalebet latihan anu saé sapertos lamping. Tilts ngalaksanakeun 10-15 kali sateuacanna sareng balik, teras ka katuhu. Coba, tarik otot, cobi janten jari kaki anjeun.
3. Cara anu tiasa dianggo pikeun kaleungitan beurat sareng hips di bumi mangrupikeun latihan sareng hoop. Pikeun ningkatkeun pangaruh, mésér hoop kalayan nozzles urut. Nalika rotasi hook dina cangkéng, damel tina otot tina beuteung, hips, balik deui, ibarditkeun langkung ageung. Dina latihan sareng hoop, langkung kalori dibakar, anu ngabalukarkeun leungitna beurat aktip.
4. Salajengna, ulah hilap perkawis Sqats, latihan ieu ngabentuk otot beuteung handap, imbit sareng suku, sareng nyumbang kana leungitna.

Latihan langkung efektif pikeun leungitna beurat beuteung sareng sisi aya dina posisi bohong di lantai. Mimitian latihan klasik pikeun karusakan beurat gancang sareng efektif (ieu mangrupikeun sababaraha ayunan ku suku sareng panangan anjeun, puteran awak dina posisi anu bohong). Sadaya jalma ngagaduhan pelatihan fisik anu béda sareng anu dipikabutuh pikeun pendekatan beban anu lumangsung, khususna pikeun latihan pikeun leungitna beurat.

Hayu urang tingali dina 10 latihan sederhana pikeun kaleungitan beurat sareng sisi di bumi. Kelas ieu cocog pikeun peminat enovice sareng pencinta maju pelatihan bumi pikeun merangan akumulasi lemak dina beuteung.

Latihan Kartuo pikeun beuteung

Pelatihan Kartuo (latihan aérobik) mangrupikeun kombinasi latihan anu ditujukeun pikeun ningkatkeun laju jantung sareng ningkatkeun aliran getih nalika beban. Dina waktos anu sami, sadaya sistem cardiovaskular dilatih. Kobio-leimbangan Nyiapkeun haté kanggo beberit anu langkung serius sareng kedah asupkeun kana prakték gajih dina hips sareng ngalatih hiji wait. Salila Latar karpmi anu efektif pikeun kaleungitan beurat sareng sisi, éta diperyogikeun pikeun rutin pulsa (éta langkung saé ngagunakeun sepiometer).

Latihan kardio mangrupikeun latihan anu paling efektif dina kompléks, khususna pikeun kaleungitan beurat tina batan beuteung sareng sagelas, sanaos yén ngaduruk kalori anu cekap, sareng ditaliti, kanggo panurunan dina lapisan gajih.

Nengetan! Kami nawiskeun ngémutan tilu latihan anu sederhana pikeun gancang "pompa" pencét sareng sisi.

Frékuénsi pelajaran	Latihan	Aksi	Hasilna
Sapopoe	Bohong dina tonggong anjeun di lantai sareng suku anu dikaluarkeun. Angkat awak luhur awakna sakaligus kana sukuna, panangan dibereskeun dina sirah. Kami ngalakukeun 3-5 ngadeukeutan dugi ka 15 angkat masing-masing. Peryogi bersantai antara ngadeukeutan sahenteuna 30 detik.	Aerobik anu ditingkatkeun pikeun nguatkeun otot beuteung.	Dikurangan 2-3 kg pér bulan
Sapopoe	Bohong di lantai angkat suku anjeun di sudut katuhu. Salami angkat, sukuna teu tiasa disimpen di lantai. Kami ngadamel 10 angkat dina 4-5 pendekatan. Sesa antara pendekatan sahenteuna 30 detik.	Aya latihan otot beuteung beuteung, tonggong, sisi.	Dikurangan 2-4 kg. sabulan
Sababaraha kali sapoé	Urang ngalelepkeun otot beuteung, saolah-olah ngagambar sareng narékahan tegangan dugi ka 10-15 detik. Teras urang bersantai. Latihan sapertos tiasa dilaksanakeun dugi ka 5 kali per pendekatan.	Latihan Pang épéktip pikeun pencét, nguatkeun otot pers, nyobian hasil anu saé pikeun kaleungitan sisi beurat.	Dikurangan 1-2 kg per bulan

Kelas sapertos kitu henteu nyandak teuing waktos, sadinten dina sagala hal aranjeunna paling saderhana sareng paling efektif dina perang ngalawan beurat teuing.

Ngalatih gampang rutin ditilangan kaleungitan beurat tina sadayana organisme sareng khususna Atétoth dimekarkeun tanpa ngaluyukeun gizi, ngirangan grodi sareng karbohidrat. Panurunan dina eusi kalori pany elzim nyayogikeun bantosan pikeun efektivitas kaleungitan beurat beuteung.

Latihan énjing pikeun nguatkeun otot beuteung bakal ngan ukur nyandak 8-10 menit sareng nganteurkeun wanda anu hadé. Latihan anu sederhana pikeun kaleungitan beuteung anjeun damel, beuteung janten datar, sareng sisi ngantunkeun.

Latihan pikeun otot beuteung dina tonggong

Supaya gancang leungit beurat, sadayana latihan anu ngalahirkeun tonggong anjeun kedah dipawa di tingkat olahraga khusus, éta rukens pangabutuh sareng nyegah inflasi tina tatu. Mimiti, ngalakukeun anu haneut dina 5 menit, panas sareng manteng otot.

Sapoyal

Latihan "sapédah" niru numpak sapédah. Ieu mangrupikeun latihan anu pangsaéna pikeun kaleungitan beurat, sisi sareng hips.

Candak posisi awal: bohong dina tonggong, ngagulung tuur anjeun di tuur anjeun, pencét tumit anu caket sareng pelvis sabisa, tahan leungeun anjeun.

Lalaunan ngumpulkeun taktak anjeun ti lantai, bari menaring otot beuteung. Kelapisan hiji suku dina sudut 45 derajat dulur ka lantai, nalika manjang taktak sabalikna kana dengkul suku. Teras, tanpa istirahat, malikan senam ti suku sanés. Gerakan suku kedah pas sareng henteu gancang teuing. Gawé 10 gerakan sareng unggal suku sareng istirahat, teras ngadamel pendekatan 1-2-na.

"Rusia twisting"

Latihan Hésé ieu ngalibatkeun sadayana otot awak, utamina

Nalika clisting, otot pencét pencét ditumpes. Dina posisi mimiti, calik di lantai, tuang awak deui ka 4,5 darajat, angkat suku ngagurnuh di tuur sareng tahan beurat. Cekap leungeun anjeun kana konci sareng manteng maju. Ngahambat, saring otot pencét, sedengkeun péngteuk awak ka sisi, nyandak leungeun anu katutup di arah awak. Ngadamel jeda pondok, teras malikan gerakan anu aya di arah anu sanés. Ieu cukup pikeun ngadamel 3 pendekatan 10 tiwas dina pencét.

Latihan pikeun nguatkeun otot beuteung di bar

The "bar" diwangun ku gerakan-pilihan anu diarahkeun pikeun nguatkeun persakin, kaleungitan beurat beuteung, hips sareng tonggong. Bar éta utama dina latihan kabugaran kompleks. Éta efektif pikeun ngawangun beuteung datar.

Dina posisi awal, nangtung dina tuur, palem sésana di lantai. Narik peurih kana diri anjeun, ngencengi otot pencét sareng lalaunan murag kana leungeun ngagulung anjeun dina siku, sikhing paripolah anu aya dina sendi taktak. Bohong kanggo menit, tilep otot beuteung. Hoyong, lemes masarak suku, ngarobih jaban ka bar klasik, istirahat di lantai ngan ukur nganggo ramo sareng tapak tapaksi anjeun. Burih ditarik, pelvis henteu nangtung, awak éta gaduh kasarna pikeun garis anu lempeng. Ngitung nyaring dugi ka 10 sareng ngaladénan awak teraskeun, narik otot sareng kakuatan. Latihan disarankeun pikeun malikan deui 4-5 kali.

Planck sareng luncat

Latihan anu dirancang pikeun latihan umum awak, kaleungitan beurat, hips, beuteung.

Posisi awal nyaéta bar luhur klasik. Istirahat di lantai sareng panangan anjeun, nyebarkeun suku anjeun dina luncat tanpa eureun, dina luncat, bawa sukuna babarengan. Urang luncat sahenteuna 5 menit dina hiji pendekatan. Anjeun tiasa ngahesekeun pelajaran, nambah latihan bar sareng giliran.

Latihan pikeun otot beuteung nangtung

Aya latihan anu paling efektif pikeun nguatkeun otot sareng leungitna beurat beuteung. Latihan basajan sapertos lereng pohara efektif pisan upami anjeun kedah leungit beurat beuteung sareng sisi. Sisi.

Konsép tiasa dikuatkeun ku nambihan dumbbells atanapi cangkang beurat sanés ka panangan.

Latihan tambih, péngkolan ka kénca sareng leres, ogé kabuktian sorangan. Kalayan tegangan otot beuteung, jalma nangtung dina suku suku-panas-tapak suku-parawat, tukangeun sirahna. Dina jabatan ieu, ngalakukeun péngkolan dina arah anu béda. Latihan épék pikeun kaleungitan beurat, sisi.

Latihan ieu ogé tiasa kalebet latihan énjing supados ngirangan cangkéng sareng leungitna beurat.

Dibayar, anjeun tiasa ngenalkeun latihan sapertos kitu, supados teu puguh sakumaha suku, linggih dina korsi, nalika tuur dipencet ka dada sareng 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik pikeun 10-15 detik. Latihan ieu ogé masihan hasil anu hadé pikeun kaleungitan beurat beuteung sareng sisi. Sisi. Pastikeun pikeun nambihan latihan kalayan hoop.